Waspadai Sembelit!!!
Pola hidup tidak sehat kerap menimbulkan beragam penyakit serius tapi dianggap sepele. Salah satunya adalah sembelit.Kurangnya mengonsumsi makanan cukup serat dan keranjingan makan fast food merupakan faktor pemicu sembelit atau susah buang air besar (BAB) ataupun konstipasi. Selain itu, kebiasaan menahan BAB adalah faktor lainnya.Masyarakat sering menganggap remeh sembelit. Mereka juga menganggap obat pencahar adalah solusi terbaik. Obat pencahar adalah semacam obat khusus yang beredar di pasaran dan diyakini bisa mempermudah BAB. Namun dengan proses dan sifat kerjanya, menurut kalangan medis, sejatinya obat ini justru dapat merusak sistem kerja pencernaan.


Pengalaman mengonsumsi obat pencahar dialami Derliana. Perempuan 20 tahun itu sering mengeluh susah BAB. Untuk mengatasinya, obat pencahar menjadi salah satu pilihan. Ia mengaku mengonsumsi obat pencahar merk tertentu yang berbentuk kapsul. Memang dengan mengonsumsi obat pencahar tersebut diakuinya proses 'ke belakang' dijalaninya jadi lancar. Tapi setelah berhenti mengonsumsi, kembali lagi jadi susah BAB.Berbeda dengan Ny Siahaan yang mengalami masalah sembelit tak berkesudahan. Wanita 49 tahun itu memutuskan meminum obat pencahar dalam bentuk bubuk yang disedu dulu dengan air sebelum meminumnya. Bukannya sembuh malahan ibu satu anak ini terkena efek samping. Usai mengonsumsi obat pencahar tersebut ia jadi menderita sakit kepala. "Saat saya berhenti meminum obat pencahar tersebut sakit kepala saya hilang," akunya.Dengan melihat beberapa kasus tersebut, Dr HA Wahidin, SPPD yang juga konsultan penyakit dalam mengatakan, pola konsumsi obat pencahar secara rutin tidaklah dianjurkan, karena dapat melemahkan kerja usus (peristaltik). "Karena sudah terbiasa dengan obat pencahar, usus jadi malas bekerja sehingga kerjanya tergantung pada konsumsi obat pencahar tersebut," ujarnya.Pola konsumsi obat pencahar yang rutin juga amat kasuistik. Ada orang yang tidak cocok mengonsumsi obat pencahar sehingga menyebabkan efek samping. Oleh karenanya dokter yang berpraktik di Gleni International Hospital di Jalan ListrikMedan ini menyarankan mengonsumsi serat alami yang didapat dari buah-buahan dan sayuran. "Bagaimanapun yang alami lebih aman," terangnya.Rutinitas 'ke belakang' tiap orang berbeda. Memang ia mengatakan, sehatnya BAB dilakukan setiap hari. Biasanya 1-6 kali tiap 24 jam masih dikatakan normal. Lewat dari enam kali baru tidak normal lagi. Ada orang yang BAB dua kali sehari ada juga yang setelah dua hari baru BAB. Ini adalah faktor kebiasaan. Lagi-lagi sehatnya memang setiap hari 'wajib' untuk BAB. Oleh karenanya agar teratur selain mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi hal lain yang harus diperhatikan adalah jam makan yang teratur dan jangan suka menahan BAB.



Keranjingan makan fast food tidak bisa serta merta dikaitkan dengan sembelit. Pada penyajian fast food diberikan pilihan sup ataupun salad. "Kalau pada dasarnya orang tidak suka makan sayuran tidak makan fast food pun bisa sembelit," kata mantan dosen fakultas Kedokteran USU ini.Pemicu KankerTernyata sembelit ini bukan hanya disebabkan karena kurangnya asupan serat. Banyak penyebab sembelit yakni melemahnya kerja usus besar (peristalitik), enzymatik yang terganggu, cuaca panas sehingga zat cair dalam usus besar diabsorbsi (diserap) kembali, ambeien, tumor, dan polip (tumor lemah) dalam usus besar. Bahkan stres pun menjadi pemicu sembelit. Oleh karenanya ketika sembelit datang tanpa diundang yang harus dilakukan adalah mencari penyebabnya dengan melakukan konsultasi dan pemeriksaan kepada dokter. Karena sembelit, penderita dapat berisiko terkena kanker usus. Ini dikarenakan kotoran mengendap terlalu lama sehingga zat-zat berbahaya terhisap usus dan mengakibatkan kanker.Bisa AmbeienSebelumnya, perlu kita ketahui sembelit adalah frekuensi BAB yang jarang. Bisa dua hari sekali, tiga hari sekali bahkan satu minggu sekali. Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya konsumsi serat dan asupan cairan dalam tubuh. Agar feses dapat keluar dengan mudah perlu zat yang namanya selulose yang didapat dari buah ataupun sayuran. Tanpa selulose kotoran akan sulit dikeluarkan karena konsistensinya (kekerasan).Akibatnya saat BAB payah mengedan yang mengakibatkan melebarnya pembuluh darah pada anus yang menyebabkan ambeien. Tanda-tanda ambeien adalah BAB yang keras serta disertai dengan tetesan darah dari lubang anus saat mengeluarkan feses. "Berbeda dengan feses yang mengandung darah itu kanker usus, berbeda lagi jika darah yang keluar hitam," kata Dr H Delyuzar Sp PA (K) Komisaris dari Jaringan Kesejahteraan/Kesehatan Masyarakat (JKM).Jika ambeien sudah masuk dalam tingkatan parah jalan satu-satunya adalah harus dioperasi dan untuk wanita harus awas. Ambeien semakin membesar karena sering mengedan.



Wanita harus awas mengingat dalam proses melahirkan normal para calon ibu harus mengedan.Oleh karenanya demi menghindari tadi sejak dini harus meningkatkan konsumsi makanan berserat alami. Dan upayakan menghindari pola konsumsi rutin obat pencahar. Dalam medis memang obat pencahar kerap digunakan, apalagi untuk ronsen, agar lambung bersih sehingga anatomi lambung tampak jelas, pasien minum obat pencahar.Tapi bukan karena itu juga obat pencahar dikonsumsi rutin, sekali-sekali boleh tetapi menegaskan apa yang diutarakan Dr HA Wahidin, Del Yuzar sangat menyarankan agar masyarakat mulai kembali mengonsumsi serat alami dan tentunya perbanyak minum air putih.

Mata Minus : Penyebab Sakit Kepala

Pada rabun jauh (miopia, mata minus), sumbu mata terlalu panjang atau kornea mata terlalu cembung, sehingga bayangan benda jatuh di depan retina. Akibatnya, benda yang jauh tidak terlihat jelas.Tanpa kacamata (dengan lensa asferis negatif), penderita rabun jauh, akan sering mengalami sakit kepala dan nyeri pada mata. Gejalanya, kepala nyeri berdenyut terutama bagian depan, bola mata perih dan berat, rasa seperti mau keluar, dan air mata meleleh berlebihan. Keadaan ini biasanya membaik bila mata diistirahatkan atau dengan minum obat antinyeri, tetapi seringkali kambuh beberapa waktu kemudian.Mungkin ada yang bertanya, koq bisa rabun jauh menyebabkan sakit kepala?Saat melihat benda jauh, bayangan jatuh di depan retina. Oleh suatu mekanisme yang otonom dan terintegrasi yang melibatkan sistem saraf sensoris, motoris, dan otot serta struktur mata lainnya, keadaan ini dikompensasi dengan mengurangi kecembungan lensa. Caranya, dengan menarik lensa menggunakan ligamentum suspensorium sehingga lensa menjadi lebih pipih. Bisa?! Ya bisa, karena lensa mata bersifat elastis dan kecembungannya dapat berubah. Perubahan kecembungan ini dinamakan kemampuan akomodasi mata.Mata yang berakomodasi terus menerus dalam waktu yang lama akan menimbulkan kelelahan. Nah kelelahan mata inilah yang mencetuskan nyeri kepala dan nyeri pada mata.

Pola Tidur Sehat

Setiap orang pastinya membutuhkan istirahat agar tubuh dan pikirannya kembali segar. Namun apa Anda yakin kamar tidur dan pola tidur Anda sudah sesuai dengan kebutuhan istirahat? Simak tips berikut iniWaktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, Anda juga bisa kembali fresh keesokan harinya. Ini dia triknya!1. Sesungguhnya para peneliti hanya mengenal kamar tidur sebagai dua fungsi. Yang pertama untuk melakukan aktivitas seks dan untuk tidur. Bila kamar tidur dan kasur Anda telah digunakan untuk fungsi lain, ini justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat. Jadi jangan sekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. Untuk Anda yang masih kos sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik mungkin. Sehingga kasur hanya dipakai untuk tidur selebihnya lakukan aktivitas lain seperti belajar atau menonton TV di tempat lain.

2. Hindari ornamen ruang tidur dengan interior berwarna terang atau ramai. Untuk mengubah jam malam Anda coba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah pandang.

3. Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk.

4. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis Anda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit namun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.

5. Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang. Tidur siang hanyak akan memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi susah tidur di malam hari. Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi.

6. Setelah makan siang hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung caffein atau zat stimulan lainnya. Caffein yang terdapat pada kopi ata teh dan zat stimulan pada minuman ringan dan cokelat terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu.

7. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga bisa merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur. Minuman beralkohol mungkin saja membuat Anda cepat tidur tapi ini malah mengakibatkan kerap terbangun di malam hari.

8. Hindari juga makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat perut tak enak saat berbaring akibatnya Anda pun susah terlelap.

9. Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah.Selamat tidur indah!

Pendidikan Sex Pada Anak

Perdebatan tentang perlu-tidaknya pendidikan seks diberikan kepada anak bermula dari keprihatinan terhadap pergaulan remaja saat ini. Para pemerhati masalah remaja berpendapat, seks bebas yang sekarang ini menggejala salah satunya disebabkan karena pengetahuan remaja tentang seksualitas masih sangat rendah. Karena itu, diperlukan upaya-upaya untuk memasyarakatkan pendidikan seks kepada remaja. Program-program pendidikan seks pun mulai digulirkan, bahkan ada yang berpendapat bahwa pendidikan seks seharusnya diberikan sedini mungkin. Jika perlu, di bangku prasekolah pun ada kurikulum yang membahas khusus tentang pendidikan seks. Benarkah sepenting itu pendidikan seks bagi anak? Bagaimana Islam memandang persoalan ini? Apa itu Pendidikan Seks?
Ada banyak pengertian tentang apa itu pendidikan seks, bergantung pada sudut pandang yang dipakai. Menurut Dr. Abdullah Nashih Ulwan, pendidikan seks adalah upaya pengajaran, penyadaran, dan penerangan tentang masalah-masalah seksual yang diberikan kepada anak sejak ia mengerti masalah-masalah yang berkenaan dengan seks, naluri, dan perkawinan. Dengan begitu, jika anak telah dewasa, ia akan dapat mengetahui masalah-masalah yang diharamkan dan dihalalkan; bahkan mampu menerapkan perilaku islami dan tidak akan memenuhi naluri seksualnya dengan cara-cara yang tidak islami.
Pendidikan seks di dalam Islam merupakan bagian integral dari pendidikan akidah, akhlak, dan ibadah. Terlepasnya pendidikan seks dengan ketiga unsur itu akan menyebabkan ketidakjelasan arah dari pendidikan seks itu sendiri, bahkan mungkin akan menimbulkan kesesatan dan penyimpangan dari tujuan asal manusia melakukan kegiatan seksual dalam rangka pengabdian kepada Allah. Oleh karena itu, pelaksanaan pendidikan seks tidak boleh menyimpang dari tuntutan syariat Islam.
Siapa yang Bertanggung Jawab?
Orangtua manapun tentu selalu menginginkan anaknya menjadi anak yang baik. Anak adalah generasi yang diciptakan untuk kehidupan masa depan. Sepantasnyalah orangtua memberikan bekal berupa pendidikan yang menyeluruh, termasuk pendidikan seks. Orangtua dituntut memiliki kepekaan, keterampilan, dan pemahaman agar mampu memberi informasi dalam porsi tertentu, yang justru tidak membuat anak semakin bingung atau penasaran. Orangtua adalah pihak yang paling bertanggung jawab terhadap anak dalam masalah pendidikan, termasuk pendidikan seks. Jadi, dalam hal ini, sesungguhnya tidak mutlak diperlukan adanya kurikulum khusus tentang pendidikan seks di sekolah-sekolah.
Pokok-Pokok Pendidikan Seks Perspektif Islam
Di antara pokok-pokok pendidikan seks yang bersifat praktis, yang perlu diterapkan dan diajarkan kepada anak adalah:
1. Menanamkan rasa malu pada anak.
Rasa malu harus ditanamkan kepada anak sejak dini. Jangan biasakan anak-anak, walau masih kecil, bertelanjang di depan orang lain; misalnya ketika keluar kamar mandi, berganti pakaian, dan sebagainya. Membiasakan anak perempuan sejak kecil berbusana Muslimah menutup aurat juga penting untuk menanamkan rasa malu sekaligus mengajari anak tentang auratnya.
2. Menanamkan jiwa maskulinitas pada anak laki-laki dan jiwa feminitas pada anak perempuan.
Secara fisik maupun psikis, laki-laki dan perempuan mempunyai perbedaan mendasar. Perbedaan tersebut telah diciptakan sedemikian rupa oleh Allah. Adanya perbedaan ini bukan untuk saling merendahkan, namun semata-mata karena fungsi yang berbeda yang kelak akan diperankannya. Mengingat perbedaan tersebut, Islam telah memberikan tuntunan agar masing-masing fitrah yang telah ada tetap terjaga. Islam menghendaki agar laki-laki memiliki kepribadian maskulin, dan perempuan memiliki kepribadian feminin. Islam tidak menghendaki wanita menyerupai laki-laki, begitu juga sebaliknya. Untuk itu, harus dibiasakan dari kecil anak-anak berpakaian sesuai dengan jenis kelaminnya. Mereka juga harus diperlakukan sesuai dengan jenis kelaminnya. Ibnu Abbas ra. berkata:
Rasulullah saw. melaknat laki-laki yang berlagak wanita dan wanita yang berlagak meniru laki-laki. (HR al-Bukhari).
3. Memisahkan tempat tidur mereka.
Usia antara 7-10 tahun merupakan usia saat anak mengalami perkembangan yang pesat. Anak mulai melakukan eksplorasi ke dunia luar. Anak tidak hanya berpikir tentang dirinya, tetapi juga mengenai sesuatu yang ada di luar dirinya. Pemisahan tempat tidur merupakan upaya untuk menanamkan kesadaran pada anak tentang eksistensi dirinya. Jika pemisahan tempat tidur tersebut terjadi antara dirinya dan orangtuanya, setidaknya anak telah dilatih untuk berani mandiri. Anak juga dicoba untuk belajar melepaskan perilaku lekatnya (attachment behavior) dengan orangtuanya. Jika pemisahan tempat tidur dilakukan terhadap anak dengan saudaranya yang berbeda jenis kelamin, secara langsung ia telah ditumbuhkan kesadarannya tentang eksistensi perbedaan jenis kelamin.
4. Mengenalkan waktu berkunjung (meminta izin dalam 3 waktu).
Tiga ketentuan waktu yang tidak diperbolehkan anak-anak untuk memasuki ruangan (kamar) orang dewasa kecuali meminta izin terlebih dulu adalah: sebelum shalat subuh, tengah hari, dan setelah shalat isya. Aturan ini ditetapkan mengingat di antara ketiga waktu tersebut merupakan waktu aurat, yakni waktu ketika badan atau aurat orang dewasa banyak terbuka (Lihat: QS al-Ahzab [33]: 13). Jika pendidikan semacam ini ditanamkan pada anak maka ia akan menjadi anak yang memiliki rasa sopan-santun dan etika yang luhur.
5. Mendidik menjaga kebersihan alat kelamin.
Mengajari anak untuk menjaga kebersihan alat kelamin selain agar bersih dan sehat sekaligus juga mengajari anak tentang najis. Anak juga harus dibiasakan untuk buang air pada tempatnya (toilet training). Dengan cara ini akan terbentuk pada diri anak sikap hati-hati, mandiri, mencintai kebersihan, mampu menguasai diri, disiplin, dan sikap moral yang memperhatikan tentang etika sopan santun dalam melakukan hajat.
6. Mengenalkan mahram-nya.
Tidak semua perempuan berhak dinikahi oleh seorang laki-laki. Siapa saja perempuan yang diharamkan dan yang dihalalkan telah ditentukan oleh syariat Islam. Ketentuan ini harus diberikan pada anak agar ditaati. Dengan memahami kedudukan perempuan yang menjadi mahram, diupayakan agar anak mampu menjaga pergaulan sehari-harinya dengan selain wanita yang bukan mahram-nya. Inilah salah satu bagian terpenting dikenalkannya kedudukan orang-orang yang haram dinikahi dalam pendidikan seks anak. Dengan demikian dapat diketahui dengan tegas bahwa Islam mengharamkan incest, yaitu pernikahan yang dilakukan antar saudara kandung atau mahram-nya. Siapa saja mahram tersebut, Allah Swt telah menjelaskannya dalam surat an-Nisa’ (4) ayat 22-23.
7. Mendidik anak agar selalu menjaga pandangan mata.
Telah menjadi fitrah bagi setiap manusia untuk tertarik dengan lawan jenisnya. Namun, jika fitrah tersebut dibiarkan bebas lepas tanpa kendali, justru hanya akan merusak kehidupan manusia itu sendiri. Begitu pula dengan mata yang dibiarkan melihat gambar-gambar atau film yang mengandung unsur pornografi. Karena itu, jauhkan anak-anak dari gambar, film, atau bacaan yang mengandung unsur pornografi dan pornoaksi.
8. Mendidik anak agar tidak melakukan ikhtilât.
Ikhtilât adalah bercampur-baurnya laki-laki dan perempuan bukan mahram tanpa adanya keperluan yang diboleh-kan oleh syariat Islam. Perbuatan semacam ini pada masa sekarang sudah dinggap biasa. Mereka bebas mengumbar pandangan, saling berdekatan dan bersentuhan; seolah tidak ada lagi batas yang ditentukan syariah guna mengatur interaksi di antara mereka. Ikhtilât dilarang karena interaksi semacam ini bisa menjadi mengantarkan pada perbuatan zina yang diharamkan Islam. Karena itu, jangan biasakan anak diajak ke tempat-tempat yang di dalamnya terjadi percampuran laki-laki dan perempuan secara bebas.
9. Mendidik anak agar tidak melakukan khalwat.
Dinamakan khalwat jika seorang laki-laki dan wanita bukan mahram-nya berada di suatu tempat, hanya berdua saja. Biasanya mereka memilih tempat yang tersembunyi, yang tidak bisa dilihat oleh orang lain. Sebagaimana ikhtilât, khalwat pun merupakan perantara bagi terjadinya perbuatan zina. Anak-anak sejak kecil harus diajari untuk menghindari perbuatan semacam ini. jika bermain, bermainlah dengan sesama jenis. Jika dengan yang berlainan jenis, harus diingatkan untuk tidak ber-khalwat.
10. Mendidik etika berhias.
Berhias, jika tidak diatur secara islami, akan menjerumuskan seseorang pada perbuatan dosa. Berhias berarti usaha untuk memperindah atau mempercantik diri agar bisa berpenampilan menawan. Tujuan pendidikan seks dalam kaitannya dengan etika berhias adalah agar berhias tidak untuk perbuatan maksiat.
11. Ihtilâm dan haid.
Ihtilâm adalah tanda anak laki-laki sudah mulai memasuki usia balig. Adapun haid dialami oleh anak perempuan. Mengenalkan anak tentang ihtilâm dan haid tidak hanya sekadar untuk bisa memahami anak dari pendekatan fisiologis dan psikologis semata. Jika terjadi ihtilâm dan haid, Islam telah mengatur beberapa ketentuan yang berkaitan dengan masalah tersebut, antara lain kewajiban untuk melakukan mandi. Yang paling penting, harus ditekankan bahwa kini mereka telah menjadi Muslim dan Muslimah dewasa yang wajib terikat pada semua ketentuan syariah. Artinya, mereka harus diarahkan menjadi manusia yang bertanggung jawab atas hidupnya sebagai hamba Allah yang taat.
Itulah beberapa hal yang harus diajarkan kepada anak berkaitan dengan pendidikan seks. Wallâhu a’lam bi ash-shawâb.
sumber dari dakwah.info.

Olahraga Pada Anak

Jakarta, Kompas - Banyak kesalahan telah terjadi dalam pelaksanaan olahraga bagi anak usia dini di Indonesia. Semua berpangkal pada sikap yang menganggap anak adalah miniatur orang dewasa sehingga anak diupayakan untuk menguasai keterampilan kecabangan olahraga yang sama seperti halnya orang dewasa.
Kritik tersebut disampaikan oleh pengajar Fakultas Ilmu Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Syarifudin, dan psikolog olahraga, Jo Rumeser, dalam seminar yang diadakan dalam rangka dimulainya sosialisasi badmini di Jakarta.
Untuk itu, Syarifudin menyarankan adanya pendefinisian yang jelas pada olahraga usia dini. "Bila didefinisikan sebagai memperkenalkan olahraga sedini mungkin, bukan penguasaan olahraga yang sesungguhnya, tetapi berupa proses transformasi keterampilan, tidak masalah," katanya.
Dalam proses tersebut, tahapan perkembangan dan pertumbuhan anak sesuai dengan rentang usianya akan menjadi perhatian. Disesuaikan dengan hal itu, anak harus lebih dulu memperoleh proses transformasi gerak dasar, dilanjutkan pada transformasi gerak-gerak dasar kecabangan. Syarifudin menilai tahap pengajaran gerak kecabangan olahraga sudah dapat dimulai pada usia tujuh tahun.
Rumeser menambahkan, kesalahan yang terjadi di Indonesia membuat dia pernah mendapati para atlet berprestasi sebuah cabang olahraga tidak dapat melakukan koprol (berguling ke depan). Padahal, itu adalah salah satu gerak yang semestinya telah dikuasai oleh anak-anak.
Selain memerhatikan proses transformasi keterampilan, olahraga usia dini yang kini giat dilakukan juga membutuhkan dukungan berupa pendidikan jasmani yang baik di sekolah-sekolah. Bulu tangkis adalah salah satu cabang olahraga yang mulai giat memarakkan olahraga usia dini, seperti kompetisi bulu tangkis antarsekolah dan badmini yang disponsori Milo, serta pengenalan dan kejuaraan bulu tangkis usia dini dalam rangkaian kampanye minum susu Tetra Pak Indonesia.
Sayang, Syarifudin dan Rumeser melihat pendidikan jasmani di sekolah juga masih memiliki banyak kekurangan yang harus diperbaiki. Pengetahuan pendidikan jasmani yang minim umumnya dimiliki guru-guru sekolah dasar karena mereka adalah guru kelas.
"Ada yang dari PGA (pendidikan guru agama), yang hanya memperoleh waktu enam bulan untuk belajar (kurikulum pendidikan jasmani)," ujar dia.
Di SMP, guru-guru olahraga mengalami persoalan kesejahteraan. Persoalan lain ialah kurangnya jam pelajaran olahraga. "Tetapi, persoalan gerak dasar adalah persoalan di banyak negara," ujar Rumeser. (YNS, kompas)

Cara Menghilangkan Stress

Kehidupan modern yang penuh dengan permasalahan, ditambah beban hidup yang menumpuk, membuat stress dan tertekan. Jika dibiarkan akan mengganggu secara psikologis. Namun ada banyak cara untuk meredakan stress, misalnya:

1. Atur tarikan nafas. Tarik nafas dalam – dalam dan hembuskan dengan perlahan, konsentrasi pada gerakan diafragma anda. Lakukan dua atau tiga kali, hingga mulai merasa terkendali.
2. Redakan ketegangan. Jika sedang duduk, berdirilah dan lakukan perenggangan yang lembut. Gerakan tangan dan lengan bergantian, lalu angkat bahu dan buat tubuh anda terasa rileks.

3. Bergerak. Lakukan jalan cepat, walaupun hanya jalan – jalan di seputar ruangan atau kamar mandi. Hal itu berguna untuk membantu melancarkan aliran darah. Bergerak secara teratur juga dapat membantu membakar efek negatif dari hormon stres.

4. Berteriak dan menjerit. Pergilah ke suatu tempat pribadi lalu berteriak dan menjerit sepuasnya. Cara itu dapat dipakai untuk terapi pereda stres.

5. Terapi Esensial Bunga. Petakan beberapa tetes sari bunga, seperti Bach Rescue Remedy, Jan de Vries Emergency Essence atau Australian Bush Flower Emergency Essence di lidah anda. 6. Berpikirlah positif. Pilih sesuatu yang layak, suatu pemikiran pribadi yang positif. Ulangi secara teratur pada diri anda sendiri.

7. Konsumsi makanan sehat.Diet dan jangan tergoda makan secara berlebihan.

8. Dengarkan musik. Irama musik yang lembut dapat membantu anda lebih tenang.

9. Terorganisasi. Mulai mengatur kehidupan dan waktu secara efektif. Membuat prioritas, sehingga anda dapat mengatasi tekanan dalam suatu waktu.

10. Tertawa.Menonton komedi, tertawa bersama teman anda, atau kunjungi website lelucon merupakan penawar luarbiasa bagi stres.

11. Menemukan ketenangan dari dalam. Visualisasi atau meditasi dapat membantu menemukan sebuah ketenangan dari dalam, pada saat disekeliling anda dipenuhi tekanan dan kegaduhan.

12. Konsumsi vitamin dan suplemen. Anda mungkin membutuhkan sejumlah vitamin B dan antioksidan semacam vitamin C dan E pada saat sedang tertekan. Suplemen probiotik dapat juga membantu anda mengatasi stress.